考研多少人焦虑

根据一些调查和研究，大约50%至70%的考研学生会在考试前感到焦虑。这类焦虑感可能源于对考试结果的耽忧、对未来的不肯定性和对本身能力的怀疑等。这其实不意味着所有考生都会经历严重的焦虑问题。通过正确的准备、调剂心态和采取适当的应对策略，许多考生能够有效地管理他们的焦虑情绪，从而在考试中发挥出最好水平。

中国研究生群体抑郁焦虑问题显著，研究生们都为哪些事烦恼？

近日，中国科学院心理研究所课题组对我国研究生心理健康状况进行了调查。调查以中国科学院的研究生为样本。根据调查结果，35.5%的被调查研究生可能存在一定程度的抑郁，60.1%的被调查研究生存在焦虑问题。调查发现，35.9%的女研究生可能存在一定程度的抑郁，12.7%的女研究生抑郁风险较高；35.2%的男研究生可能有一定程度的抑郁，12.2%的男研究生有较高的抑郁风险。还发现博士生的抑郁和焦虑平均水平明显高于硕士生。有抑郁倾向的博士生比例高于硕士生。在硕士生中，34.7%有一定程度的抑郁表现，其中12.1%有较高的抑郁风险。博士生中，36.6%表现出一定程度的抑郁，12.9%有较高的抑郁风险。

1.学会放松自己。之所以会出现焦虑，是因为生活压力太大，很多时候没有给自己足够的时间放松。如果你想彻底走出这种焦虑的状态，你必须学会放松自己。在生活的巨大压力下，你必须学会减压和放松，以减轻你的焦虑。不工作的时候回家，尽量忘记工作中的烦恼，给自己充足的时间去缓解。慢慢的，这种焦虑就会消失。

2.学会给自己自信。有些人有严重的焦虑，因为他们对自己的工作和生活缺乏信心。他们认为自己没有能力做这些事情，不知道如何去做。他们总是给自己心理暗示做不到。这种恐惧和担心会加剧他们的焦虑。所以，解决这个问题最好的办法就是给自己自信。自信心增强了，就不会觉得自己太卑微，也就摆脱了焦虑.

3.休息多的人，在休息的过程中，大脑和身体都是空的。即使工作很忙，也应该有休息时间，这样可以让身体恢复得更快，减轻心里的压力。平时一定要保证8小时充足的睡眠。你可以在睡觉前听一些音乐或洗个热水澡，这可以提高你的睡眠质量，帮助缓解你的压力。

4.当你找到一个可以倾诉的人，把你所有的疑惑和担忧吐出来，你的心情就会放松，这种焦虑的感觉就会消失，这样听者就可以和你一起工作，想办法解决你所担心的问题。

5.分心有很多人在一定时间内压力很大，每天都处于烦躁状态。如果是这样的话，你可以选择做其他的事情来转移注意力，暂时忘记那件事，这样可以暂时缓解你心中的压力。不过，过一段时间，慢慢解决这个问题，主要是放松自己。

我国研究生群体抑郁焦虑问题显著，如何才能减少抑郁问题的发生？

近日，中国科学院心理研究所科研团队对我国研究生群体的心理健康状况进行了调研，此次调研以中国科学院大学的研究生为样本。调研结果发现，35.5%的被调查研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的被调查研究生有焦虑问题。

调研发现，35.9%的女研究生可能有一定程度的抑郁表现，其中有抑郁高风险的占12.7%；35.2%的男研究生可能有一定程度的抑郁表现，其中有抑郁高风险的占12.2%。

调研还发现，博士生的抑郁、焦虑平均水平显著高于硕士生。博士生中有抑郁表现倾向的比例也高于硕士生。在硕士生中，有一定程度抑郁表现的有34.7%，其中有抑郁高风险的占12.1%；在博士生中，有一定程度抑郁表现的有36.6%，其中有抑郁高风险的占12.9%。

扩展资料

缓解焦虑的方法

1、学会自我放松

之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大，有很多的时候没有给自己充分放松的时间，要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来，那么就要学会自我放松。

在生活的巨大压力之下一定要学会解压，学会放松去缓解自己这种焦虑的情绪，在不工作的时候回到家中尽量忘记在工作的时候担心的事情，给自己充分的时间缓解，慢慢的这种焦虑就能够消失。

2、学会给自己信心

有一部分人焦虑情况比较严重是因为对工作和生活缺乏信心，认为自己在面对这些事情的时候是没有能力也不知道该怎么去做的，总是给自己“做不到”这样的心理暗示，这种恐惧和担心就会加剧焦虑感，所以解决这一问题最好的办法就是给自己自信心，自信心增强的时候就不会有太卑微的感觉，也就摆脱了焦虑。

3、多休息

人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的，即使是工作再忙也要有休息时间，这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。平时一定要保证有8个小时的充足睡眠，在睡觉之前可以听一些音乐或者是洗个热水澡，这样能够使睡眠质量更高，能够有助于缓解身体的压力。

4、找人倾诉

将自己心中的疑惑和担心全部吐出来以后心情就会放松一些，这种焦虑的感觉也会消失，可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。

5、转移注意力

有很多人会在某一段时间里压力比较大，每天都处于烦躁的状态之中，如果是这种情况，可以选择做其他事情转移注意力暂时忘记那件事情，能够暂时性的缓解心里的压力，不过过一段时间以后，慢慢的去解决这一问题，主要还是让自己放松心情。

事件回顾：2019年，中国科学院心理研究所教授陈祉妍带领中国科学院心理研究所科研团队对我国研究生群体的心理健康状况进行了调研。结果发现，35.5%的被调查研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的被调查研究生有焦虑问题。女生的抑郁、焦虑平均水平均高于男生；博士生的抑郁、焦虑平均水平显著高于硕士生。导致如此高比例的抑郁、焦虑水平，学业压力是不可忽视的一个重要因素。就业前景不理想和不知道自己适合怎样的工作也是研究生主要的压力源。

作为高学历高知识分子，研究生本应该是骄傲的存在，为何大多出现了焦虑的情绪，这个焦虑的来源又来自于什么呢？

首先就是毕业的压力，毕业是以论文发表为标准，而这个论文还不是简单的通过导师和学校查重的论文，需要在期刊上进行发表的论文，要求观点新颖有一定的可发展和可实现性，也就是说研究生毕业论文需要达到较高水平才合格，才给予颁发毕业证。

然后是就业方面的压力，会焦虑是否能找到自己心里理想的工作，会焦虑是否能找到适合自己的工作。另外，与导师的关系冰冷也是一部分同学的抑郁焦虑原因，这个方面是无法是客观因素和人分为因素，占比比较小，抑郁焦虑的主要原因是前两种。

如何才能减少抑郁问题的发生？

我认为首当其冲就是要学会倾述，结交几个知心朋友，能够无话不谈；让自己的负面情绪能够得到释放。另外也可多参加朋友的聚会，广交良友，经常与朋友保持联系的人精神状态远比孤僻独处的人要好很多；不要过低贬低自己。

然后就是就是如果出现睡眠不佳，食欲不振的症状，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此应该养成良好的睡眠习惯。

运动也是一个好途径。运动时，不仅能分散注意力，更重要的是还能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽、血清素等物质，它们是人体的快乐因子，有助于缓解不适、产生愉悦的情绪反应。

写在最后，生活不如意的事十有八九，我们会面临着各种各样的压力，最重要的是我们要学会自我调节，或者依靠家人、朋友的帮助及时从抑郁悲伤中解脱出来。不要被坏情绪打败！加油！